Өдрийн усны хэрэгцээ
Таны биеийн жин, идэвх хөдөлгөөн болон цаг уурын нөхцөлд тохирсон өдрийн усны хэрэгцээг тооцоолно.
Сурталчилгааны орон зай | Ad Space
Өдрийн хэрэглээ
2.80 л
Ойролцоогоор 11 стакан (250 мл)
Харьцаа: 1 кг жинд 40 мл
Таны өдрийн зорилго11 стакан × 250 мл
Энэхүү тооцоолуур нь эрүүл насанд хүрэгчдэд зориулсан ерөнхий зөвлөмж юм. Хэрэв та архаг хууч өвчтэй эсвэл байнгын эм хэрэглэдэг бол өөрийн усны хэрэглээний талаар мэргэжлийн эмчтэй зөвлөлдөөрэй.
Ашиглах заавар
- 1
Өөрийн биеийн жинг кг-аар оруулна уу.
- 2
Өдөр тутмын хөдөлгөөний идэвхээ сонгоно (бага, дунд, өндөр).
- 3
Оршин байгаа газрынхаа цаг уурын нөхцлийг сонгоно уу — халуун цаг агаарт усны хэрэгцээ нэмэгддэг.
Томъёо
Үүнд:
Түгээмэл асуултууд
Заавал зөвхөн цэвэр ус уух ёстой юу?
Энэ бол нийт шингэний хэрэгцээ юм. Жимс, хүнсний ногоо болон шингэн хоол (шөл) нь өдрийн шингэний хэрэгцээний 20 орчим хувийг хангаж байдаг.
Цай, кофе уух нь ус уусанд тооцогдох уу?
Шингэн гэдэг утгаараа тооцогдох боловч кофе болон хар цайнд агуулагдах кофейн нь шээс хөөх үйлчилгээтэй байдаг тул цэвэр ус уух нь хамгийн сайн сонголт юм.
Дасгал хийх үед илүү их ус уух шаардлагатай юу?
Тийм ээ. 30 минут эрчимтэй дасгал хийх тутамд хөлсөөр алдсан шингэнээ нөхөхийн тулд нэмж 250–500 мл ус уух нь зүйтэй.
Усыг хэтрүүлж уувал аюултай юу?
Ердийн нөхцөлд ховор тохиолдох ч маш их хэмжээний усыг нэг дор уух нь цусан дахь натрийн хэмжээг бууруулах эрсдэлтэй. Тиймээс усыг өдрийн турш бага багаар, жигд уухыг зөвлөдөг.
Энэхүү тоог яаж гаргасан бэ?
Суурь хэмжээ нь биеийн жингийн 1 кг тутамд 33 мл байна. Дунд зэргийн хөдөлгөөн +5 мл/кг, өндөр идэвх +10 мл/кг нэмдэг. Цаг уурын хувьд сэрүүн бол +2 мл/кг, халуун бол +7 мл/кг нэмэлтээр тооцсон.